é bom meditar em momentos de calma
pra ir pegando o jeito
até que consiga se controlar bem em momentos nervosos ;-)

em um canto seu, que ninguém te incomode
e aí tenta alguns exercícios mentais

bom, tem a linha de mantras
que é onde você tenta calar sua voz interior (a voz do pensamento)
repetindo, meio cantando, uma frase (frequentemente em sânscrito)

tem outra linha que é com visualizações
você imagina algumas coisas, ou estando em outro lugar

um exercício que aprendi um dia é...
você tem que relaxar e fechar os olhos, sentada
nunca cruze os braços ou pernas (pernas cruzadas, só se for na posição de lotus - aquela com os joelhos dobrados)
é bom um alongamento antes, pra ajudar a relaxar
aí, você fecha os olhos e tenta sentir seus pés (sem mexer neles)
aí tenta sentir as pernas...
e vai até ter percebido cada parte do corpo
aí vem a segunda parte
você imagina uma energia pequenininha no seu coração
essa energia vai aumentando até preencher todo o corpo
aí você vai expandindo gradualmente até atingir todo o universo
(passando pela expansão... a sala, a casa, a rua, o bairro, o bairro vizinho, o outro, a cidade...)
a terceira parte é recuar a energia
pelo mesmo acminho
só que ao invés de ir para o coração, você recua até o formato do seu corpo e pára aí ;-)
é importante direcionar os pensamentos positivamente nessa hora
sem raiva, sem sentir nada negativo

eu acho que a energia era verde...
mas se você seguir alguma cromoterapia, acho que não tem problema de mudar a cor para representar melhor a energia que você quer levar para o mundo e levar consigo ;-)     

Foto original.